打造肌肉猛男的健身计划(澳门新浦金图)

2020-01-11 03:25 来源:未知

澳门新浦金 1

阅读提示:海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身材

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

大家在健身的过程中遇到点困难就想退缩,尤其是在肌肉停滞的阶段,更是想放弃健身,但是,如果在你了解美国海军陆战队的严苛训练训练之后,你也许就会有斗志继续健身下去。美国的海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,但是有一点不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

一、收腹抬腿

有些人是热衷大块头,所以拼命的在健身房挥汗如雨,有些人是希望通过简单的动作进行锻炼,达到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社会中大行其道。健身吧这次给大家介绍的10种徒手健身的方法就是由国外海军陆战队战操演变而来的,方法简单方便,对于那些没有时间去健身房的人可以通过这10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

一、收腹抬腿

二、侧拉大腿

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

澳门新浦金,尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

二、侧拉大腿

第十期:冬季健身之室内有氧运动第九期:卧室健身 让你随心所欲时长一个月的黄金锻炼计划Y型腹肌:性感美腹新指标

TAG标签:
版权声明:本文由澳门新浦金发布于体育教学,转载请注明出处:打造肌肉猛男的健身计划(澳门新浦金图)