在家健身全攻略让你全身肌肉的都得到锻炼

2020-01-25 22:49 来源:未知

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问:在家里怎样全身增强肌肉?

我们健身的时候多指健身房的健身,但对没时间去健身房健身的人来说,在家健身就成了比较好的选择,而在家健身也要准备好相应的练习动作,能做好计划的话健身当然是更好的。

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我们先来了解下家里健身要练哪几块? 完整的训练其实全身肌肉都能锻炼的到,包括胸肌,腹肌,肩膀手臂前臂,腿部肌肉,背部肌肉等等。在家健身1 经典的训练动作有: 1.引体向上 引体向上练习的时候不要太依赖手臂,多用肩膀发力,能锻炼到更多的肌肉群。 2.俯卧撑 俯卧撑的练习其实也分为好多种,单手,双手,高低阶等等。 3.哑铃练习 拿把椅子配上哑铃就能练习,练习的关键是不让关节固定,另外家里健身哑铃也不要选择过重的,用不同训练组锻炼效果会更好。 4.卷腹 卷腹是练习腹部的经典练习动作,锻炼也可以变换多种练习姿势。在家健身2 5.屈臂伸 练手臂这个练习动作可以有效练习肱三头肌对胸肌和三角肌也有相应的锻炼效果,但要注意练习需要一定力量。 6.深蹲 练大腿的王牌动作,家中也能练习比起健身房器械负重的深蹲练习强度上会相对低一点。 7.臀桥 比较适合女性练的动作,臀桥可刺激臀大肌,让臀部变得更加有线条。 8.平板支撑 之前最火热的核心力量训练动作,要求将动作做到位,训练的效果也会变好,练习一定要掌握好动作要点,以免受到不必要的伤害。 家庭健身虽然没有健身房的效果那么好,但只要坚持练习,养成好的健身习惯,注意好营养,时间久了也会有不错的成效。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:徒手健身

在家里通过徒手自重锻炼,是能够有效地增强肌肉的

徒手自重训练,顾名思义就是不借助器械,利用自身的体重来锻炼肌肉。

和力量训练类似,徒手自重训练也需要将身体按照胸、背、腿几个大的肌肉群进行区分,然后利用不同的动作均衡地锻炼到全身的肌肉。

在家做徒手自重训练增强肌肉,也是需要遵循力量训练的超负荷原则和渐增超负荷原则的。

超负荷原则指的是我们在进行徒手自重训练的时候,我们的训练强度需要达到一定的程度,才能对肌肉起到足够的负荷刺激。

渐增超负荷原则指的是随着我们训练水平和肌肉水平的提升,我们的徒手自重训练强度也要随之提升,在次数、组数或者动作难度上要有所进步,才能让肌肉始终保持受到足够的负荷而增长。

我们在家里可以利用深蹲及其变式来锻炼腿部肌肉、俯卧撑及其变式来锻炼胸部肌肉、引体向上及其变式来锻炼背部肌肉。

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